如何缓解腰痛？我院产后保健专家为你来科普

[日期：2022-02-24 14:20:58] 点击数：

很多人一有腰痛就想到腰椎间盘突出、腰肌劳损，其实影响腰痛的原因很多，腹横肌在缓解腰痛上就起到至关重要的作用。我们有腹壁由四层肌肉组成，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腹横肌在最里层，从后面的腰背部、前方的肋缘、下方的骼嵴向腹部中间汇合在腹白线上，像一条天然宽腰带保护着腰。我们很多人都知道腹直肌分离了要做康复治疗，要做训练，但很少人了解腹横肌的重要性。

伍军平医生与患者沟通康复训练计划

腹横肌有一个非常重要的作用叫前馈机制，即：我们在有预期动作前，比如弯腰提重物，抱孩子，抬手挥拍打球，踢腿等动作，一定要先启动腹横肌，让腹横肌先收缩，把腰稳定住，否则就会出现闪腰，甚至腰椎间盘突出的问题出现。所以有很多人会奇怪，我只是弯腰搬了一下东西就出现了腰椎间盘突出，可见腹横肌的重要性。

伍军平医生（左二）组织科室人员学习讨论

我们平时如何保护强化腹横肌的功能：1、日常的姿势：站立、坐的姿势，保持让腹横肌经常收缩从而得到持续的锻炼。2、日常生活和工作发力模式：要刻意训练腹横肌的前馈机制，要在弯腰、提重物、抱孩子等动作前先收紧腹部。我们检测的时候也会让病人咳嗽来检测腹横肌启动情况，正常时，咳嗽应该让腹横肌收缩向里缩，而不是向外鼓。3、有腹直肌分离时或者腹横肌功能不好时要及时正确地治疗，尤其有腹部疤痕时，腹部筋膜的功能会下降。4、另外，如没有特殊情况，尽量避免使用过紧的腹带。因为过紧的腹带会影响膈肌的活动，使呼吸效能下降；会使腹肌的血液供应减少；会使腹壁肌肉的自主功能下降，同时还会使腹压增加从而增加盆底肌的损伤。
腹横肌在缓解腰痛上起到哪些作用？日常生活中如何锻炼？今天我们邀请到我院妇保科副科长、副主任医师伍军平医生为你来科普。
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专家简介

伍军平
妇保科副科长
副主任医师

从事妇产科和妇女保健临床工作十余年，对妇女产后康复诊治有丰富经验。取得EIRPP（法国骨盆康复学院）颁发的盆底康复欧洲一级、二级证书；BFE（欧洲生物反馈协会） LevelⅠ认证书；意大利筋膜手法FMLevel 1认证；现任广东省医师协会妇产科电生理医师分会第一届委员、第二届常务委员、广东省泌尿生殖协会盆底学分会第一届委员、第二届常务委员、广东省泌尿生殖协会性医学分会第一届委员、广东省保健协会妇女保健分会第二届常务委员、广东省女医师协会盆底防治专业委员会第一届委员、广东省妇幼保健协会产后康复保健专业委员会常务委员、广东省中西医结合慢病防治学会委员、广东省康复医学会围产康复学分会第一届理事。

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